Bohnenpüree
Die deutsche Gesellschaft für Ernährung rät täglich mindestens 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das sind unverdauliche pflanzliche Nahrungsbestandteile, die unser Körper nicht aufnehmen kann. Mit einer Ernährungsumstellung auf eine vollwertige, ballaststoffreiche Ernährung gelingt es meist eine Verstopfung wirkungsvoll zu bekämpfen. Hülsenfrüchte wie weiße Bohnen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an Proteinen und Kohlenhydraten.
Gericht Beilage, Brotaufstrich / Dip, Zwischenmahlzeit / Snack
Eigenschaften Ballaststoffquelle, eiweißreich, energiearm
Beschwerden ungewollte Gewichtszunahme, Verstopfung
Portionen 4 Portionen
Zutaten
- 400 g weiße Bohnen aus der Dose, abgetropft
- 100 ml Gemüsebrühe
- 1 EL Olivenöl ≙ ca. 20 ml
- Knoblauch, Thymian, Salz nach Bedarf
Anleitung
- Olivenöl in einem Topf erhitzen. Knoblauch in Öl pressen und kurz anrösten. Bohnen mit Thymian und Gemüsebrühe hinzugeben.
- Aufkochen und 5 Minuten köcheln lassen.
Tipp
Das Bohnenpüree schmeckt auch hervorragend kalt als Brotaufstrich.
Nährwertangaben (pro Portion)
Portion: 130g | Kalorien: 138kcal | Kohlenhydrate: 11g | Eiweiß: 6.6g | Fett: 6g | Ballaststoffe: 6.8g
Empfohlene Menge Pankreasenzyme pro Portion: 12 000 IE
Enthaltene 5-am-Tag-Portionen Gemüse pro Portion: ca. 0.75
Enthaltene 5-am-Tag-Portionen Obst pro Portion: 0
Entwickelt in Kooperation mit der Arbeitsgemeinschaft Prävention und Integrative Onkologie (PRIO) in der Deutschen Krebsgesellschaft unter Förderung durch die Deutsche Krebsgesellschaft.
