Kartoffel-Avocado-Cremesuppe
Den Zubereitungsarten der Avocado sind fast keine Grenzen gesetzt. Wir kennen Sie hierzulande eigentlich nur als Salatbeilage oder Dip, aber auch in dieser Variante ist Sie ein Genuss. Die Avocados enthaltenen Carotinoide können unsere Zellen schützen. Zudem unterstützt der hohe Anteil des antioxidativen Vitamin E den Körper im Kampf gegen freie Radikale. Laut der Verbraucherzentrale sollte man Vitamin E nicht als Nahrungsergänzung zu sich nehmen, sondern in Form von natürlichen Lebensmitteln. Suppen oder Breie auf Kartoffelbasis wirken mild und sind leicht verdaulich, daher eignet sich diese Kartoffelsuppe in der laktosefreien Variante auch für Durchfall und Sodbrennen. Bei Geschmacksveränderungen können Sie bei dieser Variante die Kartoffelsuppe beliebig mit Gewürzen (z.B. Kreuzkümmel, Kurkuma, Ingwer und Curry) abschmecken.
Gericht Suppe
Eigenschaften energiereich, vegetarisch, weich
Beschwerden Durchfall, Geschmacksveränderungen, Kau- / Schluckbeschwerden, Sodbrennen
Portionen 1 Portion
Zutaten
- 50 g Kartoffel
- 50 g Avocado
- 25 g Sahne 30 % Fett
- 15 ml Milch 3,5 % Fett
- 10 ml Rapsöl
- Salz, Muskat
Anleitung
- Kartoffel schälen, waschen und vierteln
- in kochendem Salzwasser 25 Minuten garen
- Avocado halbieren, den Kern entfernen, das Fruchtfleisch herauslösen und klein schneiden
- Kartoffelstücke, Avocado, Sahne, Milch und Rapsöl zu einer gleichmäßigen Masse pürieren
- in einem Kochtopf erhitzen und mit Salz und Muskat abschmecken
Tipp
Für die laktosefreie Variante können Sahne und Mich durch Kokosmilch ersetzt werden.
Nährwertangaben (pro Portion)
Portion: 150g | Kalorien: 330kcal | Kohlenhydrate: 9.1g | Eiweiß: 3g | Fett: 30.3g | Ballaststoffe: 4.2g
Empfohlene Menge Pankreasenzyme pro Portion: 60 600 IE
Enthaltene 5-am-Tag-Portionen Gemüse pro Portion: ca. 0.25
Enthaltene 5-am-Tag-Portionen Obst pro Portion: 0
